Koliko astaksantina na dan

 

Astaksantin se predpisuje v meritvah od 6 do 8 mg vsak dan. Moo zadostuje v izboljšanem dodatku lososovega olja ali krilovega olja, ki bo vseboval zadovoljive ravni. Predpisano je, da morate zaužiti le 8 mg zdravila na dan, kar je presežek do 1,6 kg novega lososa.

 

Kaj je astaksantin?

 

Astaksantin je rdečkast pigment, ki spada v družino karotenoidov ksantofila. Je močan biološki antioksidant, ki ga naravno najdemo v nekaterih mikroalgah, kvasu in morski hrani, kot so losos, postrv, kozice in raki.

Medtem ko je o astaksantinu mogoče sklepati iz običajnih virov, se ogromno večji del komercialnih dodatkov astaksantina dobavlja umetno iz petrokemičnih virov.

Sintetična oblika je cenovno ugodnejša in zagotavlja višje koncentracije.

Kot antioksidant je astaksantin neverjetno močan – dokazano je, da je do 6000-krat močnejši od vitamina C pri nevtralizaciji prostih radikalov in zmanjšanju oksidativnega stresa. Njegova edinstvena molekularna struktura omogoča astaksantinu, da se razteza čez celično membrano in zagotavlja antioksidativno zaščito od znotraj navzven.

Poleg svojih izjemnih antioksidativnih sposobnosti ima astaksantin tudi protivnetne učinke, učinke proti staranju in morebitne učinke proti raku. Zaradi njegove sposobnosti, da prehaja krvno-možgansko in krvno-mrežnično pregrado, je še posebej koristen za zdravje oči in nevrološko zdravje.

Priporočeni dnevni odmerek

Večina raziskav kaže, da je optimalni razpon dnevnih odmerkov za dodatke astaksantina med 4-12 mg na dan. Pri tehmeritve, se šteje astaksantinvarnoin ga večina dobro prenašazvok odrasti.
V vsakem primeru, thepopolna merjenjelahkospremembatemelji naoseba spremenljivkekot:

· Starost - Višjameritvemordapotrebnozabolj začinjeno odrasti
· Teža – Tisti z večjo telesno težo bodo morda potrebovalivečji meritve
· Dobro počutjestanje - Nižjemeritvezaobičajniantioksidantnazaj; višje zaposebnopogoji
· Posebno izkoristiti- Višjemeritvezazaposlitvekot proti staranju,telovaditi okrevanjeitd.

Ključnega pomena je, da upoštevate navodila za odmerjanje na etiketah dodatkov in od ponudnikov zdravstvenih storitev. Jemanje prevelikih količin, ki presegajo priporočeni obseg, poveča možnost neželenih učinkov.

Prednosti astaksantina

Zmanjšuje oksidativni stres in vnetje

Zahvaljujoč njegovi močni sposobnosti lovljenja prostih radikalov astaksantin pomaga zmanjšati oksidativni stres v telesu.
To lahko prepreči ali zmanjša poškodbe celic in zmanjša tveganje za bolezni, povezane z vnetji.

Ena študija je pokazala, da je astaksantin po 8 tednih zmanjšal biomarkerje oksidativnega stresa za do 40 % pri kadilcih in posameznikih s prekomerno telesno težo. Drugi je ugotovil, da znatno zmanjša vnetne markerje, kot je C-reaktivni protein pri debelih odraslih.

Podpira zdravje oči in možganov

Ena od edinstvenih prednosti astaksantina je njegova sposobnost prehajanja krvno-možganskih in krvno-retinalnih pregrad. To mu omogoča, da zagotavlja antioksidativne in protivnetne koristi neposredno očem, možganom in živčnemu sistemu.

Številne študije kažejo, da lahko astaksantin pomaga preprečiti ali upočasniti napredovanje starostne degeneracije makule in drugih očesnih bolezni, tako da ščiti celice mrežnice pred oksidativnimi poškodbami.

Nevroprotektivni učinki astaksantina lahko koristijo tudi zdravju možganov z zmanjšanjem oksidativnega stresa in vnetij, povezanih s kognitivnim upadom in nevrodegenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Zaščita kože in učinki proti staranju

Oksidativni stres in vnetje v veliki meri prispevata k zunanjemu staranju kože zaradi dejavnikov, kot sta izpostavljenost UV žarkom in onesnaženost. Astaksantinovo močno antioksidativno delovanje pomaga v boju proti tej škodi od znotraj navzven.

Študije kažejo, da lahko astaksantin izboljša številne ukrepe za zdravje kože, vključno z:

Stopnja vlage in elastičnost

Pojav drobnih gubic, gub in starostnih peg

Zaščita pred poškodbami in rdečico kože zaradi UV žarkov

Ena študija je pokazala, da je dnevni dodatek astaksantina po 4 tednih bistveno izboljšal gube vrane tace.

Poveča vzdržljivost in okrevanje po vadbi

Športnikom in aktivnim posameznikom lahko astaksantin pomaga povečati vzdržljivost, moč in okrevanje po vadbi. Njegove učinke v veliki meri pripisujejo zmanjševanju oksidativnega stresa, ki ga povzroča vadba, in poškodb mišic.

Raziskave kažejo, da lahko astaksantin:

Izboljšajte zmogljivost kolesarjenja na čas

Povečajte moč in okrevanje mišic po ekscentrični vadbi

Zmanjšajte kopičenje mlečne kisline med intenzivno vadbo

Različne študije so pokazale, da odmerki 4-12 mg na dan zagotavljajo ergogene koristi.

Potencialne lastnosti proti raku

Antioksidativne, protivnetne in antiproliferativne lastnosti astaksantina mu lahko dajo potencial tudi kot preventivno ali dodatno zdravljenje raka.

Predhodne raziskave kažejo, da lahko astaksantin pomaga pri zaviranju rasti, invazije in širjenja različnih rakavih celic, vključno z rakom dojke, prostate, debelega črevesa in ustne votline.

Čeprav je obetavno, je potrebnih še več kliničnih raziskav za določitev optimalnih terapevtskih odmerkov in preverjanje učinkovitosti proti raku pri ljudeh.

Odmerjanje astaksantina za posebne namene

Zdravje oči:6-12 mg na dan

Proti staranju:4-8 mg na dan

Izvedba vadbe:4-8 mg na dan

Splošna antioksidativna podpora:2-4 mg na dan

Povečanje absorpcije astaksantina

Jemanje z maščobami/olji

Tako kot drugi karotenoidi je tudi astaksantin v maščobi topna spojina. To pomeni, da ga je treba zaužiti s prehranskimi maščobami ali olji, da ga telo pravilno absorbira in izkoristi.

Raziskave kažejo, da jemanje astaksantina skupaj z virom maščobe ali olja znatno poveča njegovo biološko uporabnost v primerjavi z jemanjem na prazen želodec.

Dobri viri maščob za uživanje z astaksantinom vključujejo:

Mastne ribe, kot je losos

Oreščki in semena

Oljčno olje ali avokadovo olje

Polnomastni mlečni izdelki

Ena študija je pokazala, da je jemanje 12 mg astaksantina s pijačo na osnovi lipidov povečalo biološko uporabnost za več kot 400 % v primerjavi s kontrolno pijačo.

Izbira kakovostnih dodatkov

Vsi dodatki astaksantina niso enaki glede kakovosti in moči. Da bi povečali absorpcijo in koristi, je pomembno, da izberete visokokakovosten izdelek ugledne blagovne znamke.

Poiščite dodatke, ki uporabljajo vrhunske sestavine, kot so:

Naravni astaksantin, pridobljen iz alg, namesto sintetičnih virov

Dodani lipidi/olja za izboljšanje absorpcije

Testiranje moči in čistosti tretjih oseb

Najboljše blagovne znamke, ki se pogosto štejejo za visokokakovostne, vključujejo Jarrow Formulas, BioAstin, Sports Research in Nutrex Hawaii.

Zlaganje z drugimi antioksidanti

Astaksantin lahko zagotovi dodatne koristi, če je "zložen" ali kombiniran z drugimi antioksidanti in hranili. Nekatere raziskave kažejo, da ima lahko jemanje astaksantina skupaj z vitamini C, E, cinkom in drugimi karotenoidi sinergistične učinke.

Ena študija je pokazala, da je kombinacija astaksantina s tokotrienoli (oblika vitamina E) znatno povečala zmožnosti lovljenja prostih radikalov v primerjavi s katerim koli antioksidantom samim.

Drugi potencialno koristni "skladi" vključujejo:

Astaksantin + lutein + zeaksantin za zdravje oči

Astaksantin + CoQ10 + omega-3 za zdravje srca

Astaksantin + kolagenski peptidi za staranje kože

Varnost in stranski učinki

Splošno priznano kot varno

Pri priporočenih odmerkih do 12 mg na dan se astaksantin šteje za varen dodatek, ki ga večina zdravih odraslih dobro prenaša.

V kliničnih preskušanjih pri teh standardnih dopolnilnih vnosih niso poročali o resnih stranskih učinkih. Blagi in redki neželeni učinki lahko vključujejo:

glavobol

Zardevanje obraza

Prebavne težave, kot sta slabost ali driska

Vendar pa je treba upoštevati nekaj možnih previdnostnih ukrepov in interakcij:

Interakcije z zdravili

Astaksantin lahko vpliva na nekatera zdravila tako, da zmanjša njihovo absorpcijo ali poveča stranske učinke. Ti lahko vključujejo:

Sredstva za redčenje krvi, kot je varfarin

Zdravila za holesterol, kot so statini

Zdravila za sladkorno bolezen

Zdravila proti napadom

Če jemljete katerokoli zdravilo na recept, se pred jemanjem astaksantina posvetujte s svojim zdravnikom.

Nosečnost in dojenje

Varnost dodatkov astaksantina za nosečnice ali doječe matere ni dobro dokazana. Najbolje je, da se izogibate velikim odmerkom, razen če tega posebej ne odobri zdravnik.

Alergije na morsko hrano/školjke

Tisti, ki so alergični na morsko hrano ali školjke, morajo biti previdni pri naravnih izdelkih z astaksantinom iz alg, saj lahko sprožijo alergijsko reakcijo.

Visoki odmerki

Medtem ko je astaksantin na splošno varen v območju 4-12 mg, preseganje priporočenih odmerkov znatno poveča tveganje za neželene učinke. Visoki odmerki nad 12 mg na dan lahko povzročijo:

Nizek krvni sladkor

Povečano tveganje za krvavitev

Izgorelost mišic

Gastrointestinalna stiska

Kot pri vsakem dodatku je pomembno, da ne dajete megaodmerkov brez zdravniškega nadzora.

Nakup in shranjevanje astaksantina

Kaj iskatiPri nakupu dodatka astaksantina je treba upoštevati več ključnih dejavnikov za kakovost in učinkovitost:

Vir:

Naravni viri (pridobljeni iz mikroalg) imajo prednost pred sintetičnimi različicami

Poiščite blagovne znamke, ki uporabljajo alge Haematococcus pluvialis, najbogatejši naravni vir

Moč:

Prizadevajte si za dodatke, ki zagotavljajo 4-12mg astaksantina na porcijo

Višje moči, kot je 12 mg, so boljše za posebne namene, kot je zaviranje staranja

Sredstva za izboljšanje absorpcije:

Izdelki, ki vsebujejo dodana olja, maščobe ali lipide, bodo povečali absorpcijo

Primeri so oljčno olje, ribje olje, lecitin itd.

Testiranje tretjih oseb:

Odločite se za blagovne znamke, ki za preverjanje moči in čistosti uporabljajo laboratorije tretjih oseb

To zagotavlja, da dobite tisto, kar je navedeno na etiketi

Pravilno shranjevanje

Tako kot mnogi antioksidanti se lahko astaksantin razgradi in izgubi moč, če je izpostavljen pretirani svetlobi, vročini, zraku ali vlagi. Pravilno shranjevanje je bistveno za ohranjanje svežine in učinkovitosti dodatka.

Najboljši načini za shranjevanje astaksantina:

Ko jih ne uporabljate, jih hranite tesno zaprte

Hraniti na hladnem in suhem mestu, stran od neposredne svetlobe/toplote

Hlajenje ali zamrzovanje lahko dodatno podaljša rok uporabnosti

Preverite rok uporabnosti in izdelke s potečenim rokom uporabe zavrzite

Upoštevanje teh preprostih varnostnih ukrepov za shranjevanje lahko pomaga preprečiti, da bi se astaksantin prezgodaj razgradil.

Najbolj priporočene blagovne znamke

Na podlagi ugleda, testiranja kakovosti in povratnih informacij potrošnikov so nekatere od najboljših priporočenih blagovnih znamk astaksantina:

BioAstin – Ena od originalnih blagovnih znamk astaksantina, pridobljenih iz mikroalg. Havajski Haematococcus pluvialis, gojen v oceanu, brez GSO.

Jarrow Formule – znane po visokokakovostnih dodatkih. Njihov astaksantin uporablja naravno astaksantinsko oljno smolo iz alg Haematococcus.

Sports Research – Cenovno ugodnejša možnost z dodanim sezaminom za izboljšano absorpcijo. Laboratorijsko testirano.

Nutrex Hawaii – Vsebuje BioAstinove havajske alge, gojene v čisti globoki oceanski vodi.

Mercola – Blagovna znamka Dr. Mercola uporablja popolnoma naravne vire alg in formuli doda vitamin C.

Ko izbirate izdelek z astaksantinom, poiščite zaupanja vredne blagovne znamke, ki so pregledne glede svojih virov sestavin in proizvodnih procesov.

pogosta vprašanja

Kdaj je najboljši čas za jemanje astaksantina?

Medtem ko lahko astaksantin vzamete kadar koli v dnevu, večina strokovnjakov priporoča, da ga vzamete z obrokom ali virom zdravih maščob, da povečate absorpcijo. Nekateri ugotovijo, da jemanje zjutraj skupaj z zajtrkom dobro deluje.

Ali lahko vzamete preveč astaksantina?

Da, prekoračitev priporočenega razpona odmerjanja 4-12 mg na dan znatno poveča tveganje za neželene učinke. Zelo visoki odmerki nad 20 mg na dan lahko povzročijo simptome toksičnosti in se jim je treba izogibati, razen če jih odobri zdravnik.

Kako dolgo, dokler ne opazite koristi?

Ker se astaksantin sčasoma kopiči v telesu, boste verjetno začeli opažati začetne koristi v 4-8 tednih dnevnega uživanja dodatkov v optimalnem odmerku. Vendar se to lahko razlikuje glede na specifično uporabo in vaše zdravstveno stanje.

Ali ste zaradi astaksantina videti mlajši?

Številne študije kažejo, da lahko astaksantin zagotavlja vidne koristi proti staranju kože z izboljšanjem ravni vlage, elastičnosti ter zmanjšanjem gub in videza starostnih peg. Tako lahko astaksantin poleg svojih notranjih učinkov pomaga zagotoviti bolj mladosten, sijoč zunanji videz.

Reference:

https://examine.com/supplements/astaxanthin/

https://www.verywellhealth.com/astaxanthin-uses-side-effects-precautions-storage-7507313

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946307/